10 Tipps fürs gesunden Sport

01 Vor Sportbeginn zum ärztlichen Gesundheitscheck:

Besonders dann wenn du Anfängerin/Anfänger und Wiedereinsteigerin/Wiedereinsteiger und über 35 Jahre bist.
Bei Vorerkrankungen oder Beschwerden.
Bei Risikofaktoren: Rauchen, Bluthochdruck, erhöhten Blutfettwerten, Diabetes, Bewegungsmangel, Übergewicht.

02 Sportbeginn mit Augenmaß

Training langsam beginnen und die Belastung (Intensität) steigern (erst Dauer, dann Häufigkeit).
Möglichst unter Anleitung (Verein, Lauftreff, Fitness-Studio, YoungGo Move Center) trainieren.

03 Überbelastung beim Sport vermeiden

Nach dem Sport darf eine "angenehme" Erschöpfung eintreten.
Laufen ohne (starkes) Schnaufen.
Sport soll Spaß, keine Qualen bereiten.
Eventuell Trainingspuls von der Sportärztin/vom Sportarzt berechnen lassen.
Besser „länger oder locker“ als „kurz und heftig“.

04 Nach der Belastung ausreichend Erholung

Auf ausreichende Regeneration und Schlaf achten.
Nach intensivem Training „lockere“ Trainingseinheiten einplanen.

05 Sportpause bei Erkältung und Krankheit

Bei Husten, Schnupfen, Fieber, Grippe oder sonstigen akuten Erkrankungen: besser eine Sportpause, anschließend langsamer Wiederbeginn.
Im Zweifelsfall den Sportarzt fragen.

06 Verletzungen vorbeugen und ausheilen

Aufwärmen und Dehnen nicht vergessen.
Verletzungen brauchen Zeit zum Ausheilen.
Schmerzen sind Warnzeichen des Körpers (keine Spritzen zum Fitmachen).
Zum Ausgleich vorübergehend eine andere Sportart betreiben.
Im Zweifelsfall deine Ärztin/deinen Arzt fragen.

07 Sport an Klima und Umgebung anpassen

Kleidung soll vor allem angemessen und funktionell sein.
Luftaustausch beachten, an Witterung anpassen.
Kälte: warme Kleidung, windabweisend, durchlässig für Feuchtigkeit (Schweiß) nach außen um Erfrierungen oder Unterkühlungen zu vermeiden.
Hitze: luftige Kleidung, Training reduzieren, Flüssigkeitszufuhr beachten.
Höhe: (verminderte Belastbarkeit beachten, angepasste Kleidung und Trinkverhalten um einer Höhenkrankheit vorzubeugen).
Bei Belastungen der Luft (Schadstoffe, Ozon): Training reduzieren, Sport am Morgen oder Abend.

08 Auf richtige Ernährung und Flüssigkeitszufuhr achten

Ernährung beim Sport: Kost kohlenhydrat- und ballaststoffreich, fettarm („mediterane Kost“), Kalorien dem Körpergewicht anpassen (bei Übergewicht weniger Kalorien).
Flüssigkeitsverlust nach dem Sport durch mineralhaltiges Wasser ausgleichen, bei Hitze mehr trinken. Bier ist kein Sportgetränk! Aber: Ein Glas Alkohol (Wein, Bier) darf gelegentlich sein!

09 Sport an Medikamente und Alter anpassen

Medikamente sowie deren Einnahmezeitpunkt und Dosis dem Sport anpassen.
Sport im Alter ist sinnvoll und notwendig.
Sport im Alter soll vielseitig sein (Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit, Koordination).
Im Zweifelsfall deinen Arzt fragen.

10 Sport soll Spaß machen

Auch die „Seele“ lacht beim Sport.
Gelegentlich die Sportart wechseln: Abwechslung ist wichtig.
Gemeinsam macht‘s mehr Spaß – in der Gruppe oder im Verein.
Sport auch im Alltag: Treppen steigen statt in den Lift steigen, schnelles Gehen etc.

Rechtliches:
Sämtliche Inhalte dieses Online Portals/Homepage dienen der Information und Schulung der YOU & Friends Community für Gesundheitsprävention- Zellvitalität, Lebensqualität und gesundheitsbewussten Menschen. Die Informationen erheben nicht den Anspruch auf Vollständigkeit und ersetzen keinesfalls die Beratung oder Behandlung durch einen Arzt oder Heilpraktiker. Wir übernehmen keinerlei Verantwortung oder Haftung über Inhalte von geteilten Videos, Links und Internetseiten.
Die Inhalte auf diesem Portal dienen lediglich Ihrer Information und Schulung. Sie sollen weder direkt noch indirekt als medizinische Ratschläge dienen. All jenen, die medizinische Beratung, Behandlung und Betreuung benötigen, wird dringend empfohlen, einen Arzt, Heilpraktiker oder Apotheker aufzusuchen. Es soll auch keine notwendige Behandlung aufgeschoben oder abgebrochen werden.